Chia sẻ về những cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất tại nhà

Sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc sẽ giúp cho chị em phụ nữ tự tin hơn mỗi ngày. Vậy, bạn có biết cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất tại nhà hiệu quả như thế nào không? Dưới đây các chuyên gia hàng đầu sẽ bật mí những thông tin liên quan đến vấn đề trên, mọi người cùng tìm hiểu chi tiết ở bài viết sau.

Tổng hợp các bài tập dành cho bắp chân tại nhà

Những cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất tại nhà hiện nay được nhiều chị em phụ nữ tìm hiểu và áp dụng thực hiện theo nhằm mong muốn sở hữu được một đôi chân săn chắc, thon gọn. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả gồm có:

>>> Tham khảo thêm các kiến thức hữu ích:

• Bật mí cho chị em những cách chăm sóc vòng 1 căng tròn, khỏe mạnh
• Bật mí những lợi ích của cá cơm đối với sức khỏe của mẹ và bé
• Bật mí những bí quyết ngủ ngon sau ngày dài căng thẳng

Hướng dẫn bài tập chùng chân

• Các bạn cần phải đứng thẳng, tiếp đến bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống.
• Lưu ý, không được nhón gót chân phía sau lên, giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn ở trên mặt sàn.
• Tiếp đến cần phải hít vào, đồng thời đưa 2 tay lên cao, duỗi thẳng và mắt nhìn theo tay.
• Cần phải giữ nguyên tư thế, thở đều trong khoảng 10 nhịp rồi đổi chân.
• Tiến hành thực hiện lại động tác mỗi chân tầm 5 lần.

Bài tập ngồi gập người phía trước

• Ngồi ở trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên trên cao.
• Hít thật sâu rồi từ từ thở ra,   cúi gập người xuống.
• Phần bụng khi đó sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm lấy 2 lòng bàn chân.
• Cần phải giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, sau đó hãy trở về tư thế ban đầu và tiến hành thực hiện lại 3 lần.
• Thực hiện đúng tư thế, khi đó bạn sẽ cảm nhận bắp chân khi đó từ từ căng ra và nóng lên.

Hướng dẫn bài tập đứng gập người

• Trước tiên cần phải đứng thẳng người, cần phải hít một hơi thật sâu, đưa 2 tay thẳng lên.
• Khi thở ra, các bạn cần phải cúi người xuống, 2 chân cần phải duỗi thẳng và cần phải giữ cho phần thân trên được kéo dài.
• Cần phải hít thở đều trong khoảng tầm 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn tại vùng đầu và cổ.
• Khi này phần chân của bạn sẽ phải căng ra, nóng lên nhưng mang đến cảm giác thư thái.
• Các bạn hãy tiến hành thực hiện lại tư thế nào trong vòng khoảng 1 - 2 lần.

Chia sẻ bài tập giảm mỡ bắp chân - chó cúi mặt

Đây là một trong các bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp cho chân được thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng. Theo đó, cách thức thực hiện tiến hành thực hiện như sau:

• Các bạn đặt 2 tay và đầu gối thẳng ở trên sàn.
• Thở ra, hạ tay xuống, từ từ tiến hành nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không được công gối.
• Ép bụng và siết chặt đùi, bắp chân nhằm cơ thể trụ vững trên thảm.
• Bạn cũng nên lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hoặc nhằm bụng gần với sàn.
• Các bạn cần phải giữ nguyên tư thế nào trong khoảng 5 nhịp thở, tiến hành thực hiện 2 - 3 lần.

Thường xuyên vận động thể chất nhằm săn chắc

Đối với những người có bắp chân to là do có nhiều cơ. Nếu như bạn đang rơi vào tình trạng này, các bạn nên hạn chế thực hiện các bài tập tác động nhiều vào vùng bắp chân. Những bài tập gợi ý cho các bạn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe hoặc bộ môn bơi lội,...

Nhưng điều chị em cần phải lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ là cần phải thực hiện ở trên địa hình bằng phẳng với tốc độ chậm nhằm không tác động quá nhiều đến lực chân. Các bạn cũng đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân chứ không phải là vùng mũi chân, đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển. Cũng tương tự như khi đạp xe các bạn cũng cần phải đạp ở trên địa hình bằng phẳng.

Những thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả 

Phần bắp chân to thì làm sao có thể thu gọn lại được? Dưới đây những giảng viên hàng đầu của Khoa Cao đẳng Dược Sài Gòn chia sẻ đến mọi người về các thực phẩm có khả năng giảm mỡ bắp chân hiệu quả gồm có:

- Táo: trong táo có chứa nhiều hàm lượng Vitamin A, C, E và axit malic. Các thành phần này sẽ có công dụng trong việc chống lão hóa, giảm mỡ bắp đùi và chân, làm đẹp da.

- Khoai lang: các bạn ăn 1 - 2 củ khoai lang mỗi ngày, lưu ý cần phải giảm đi lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể khi đó sẽ giúp cho đôi chân được thon gọn, phòng ngừa carbohydrate gây tích tụ mỡ thừa tại vùng cánh tay và cơ bắp chân.

- Nên uống nhiều nước: các bạn hãy uống một ly nước trước khi ăn nhằm có khả năng thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, sẽ có khả năng giúp cho bạn giảm được lượng thức ăn hấp thụ mỗi bữa ăn.

- Thịt gà: thực phẩm này sẽ giúp tăng cơ và giảm mỡ một cách hiệu quả. Nhưng các bạn lưu ý cần phải loại bỏ đi một phần da gà nhằm tăng hiệu quả giảm cân. Các bạn cũng có thể ăn thịt gà cùng với rau nhằm cảm thấy no nhanh chóng, giảm cân lành mạnh.

- Củ cải trắng: thực phẩm này là một trong các thực phẩm giảm mỡ bắp chân cấp tốc nhờ kích thích axit béo ở trong cơ thể nhằm đốt cháy nhiều chất béo hơn.

- Dưa hấu: nếu như ăn dưa hấu khi đói sẽ giúp giảm béo hiệu quả, nhất là đối với bắp chân thon gọn. 

- Bí ngô: các bạn ăn bí ngô sẽ giúp no lâu hơn, để tăng thêm hiệu quả giảm cân.

- Bưởi: mỗi buổi sáng, các bạn ăn 1 - 2 quả nhằm giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ ở trong cơ thể.

- Trà xanh: các bạn uống trà xanh mỗi ngày và kết hợp với quá trình tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bắp chân cấp tốc trong thời gian 1 tuần.

- Cải bó xôi: đây được xem là một trong những loại rau giàu hàm lượng Kali cao, Vitamin dồi dào nên giúp tăng cường quá trình lưu thông máu, rất tốt đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó sẽ giảm được mỡ bắp chân hiệu quả.

- Đậu phụ: ăn đậu phụ không những tốt đối với sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

Nhằm tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bắp chân, các bạn nên hạn chế lựa chọn các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, cơm,... thức ăn dầu mỡ, đồ ăn ngọt. Các thực phẩm này còn có khả năng làm tăng thêm lượng Calo hấp thụ cơ thể sẽ khiến cho bạn tăng cân, đặc biệt khiến cho bắp chân to ra.

Hy vọng những thông tin chia sẻ ở trên do các giảng viên Cao đẳng Y Dược Sài Gòn chia sẻ về cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất tại nhà hiệu quả. Nếu mọi người không hiểu rõ các bạn hãy nhờ đến chuyên gia thẩm mỹ để được hỗ trợ tư vấn cụ thể về phương pháp cũng như các bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả.